Katero sadje znižuje krvni tlak?

Sadje, ki znižuje krvni tlak

Za preprečevanje in zdravljenje lahko hkrati uporabljamo različno sadje. Njihov učinek na visok krvni tlak je tako, da vplivajo na kemične reakcije, ki potekajo v telesu. Sprememba prehrane za hipertenzijo je sestavni del zdravljenja. Pomembna sestavina dietne terapije je sadje, ki vsebuje esencialne elemente v sledovih in vitamine. Tej vključujejo:

• omega-3 kislina;
• vitamin C, E.
• magnezij;
• kalij;
• folna kislina.

Redno uživanje večkrat nenasičenih maščobnih kislin (Omega-3) vodi do zmanjšanja lipidov v telesu. Poleg tega imajo protivnetni učinek z delovanjem na srčne celice.

Pomanjkanje omega-3 vodi do odlaganja lipidov v lumnu krvnih žil v obliki holesterolnih plakov. Posledično se postopoma zoži, pretok krvi je moten in tlak se dvigne.

Vloga magnezija pri uravnavanju visokega krvnega tlaka je ohranjanje njegove optimalne koncentracije, skupaj z natrijem in kalijem. Če je ravnotežje elektrolitov porušeno, pride do preobilja zadnjih elementov, kar se kaže s pojavom nespečnosti, krčev v telečnih mišicah, visokega krvnega tlaka, utrujenosti in zaprtja.

Velik pomen pripisujejo tudi folni kislini, ki je sposobna zaščititi srčno mišico pred prenapetostmi in drugimi dejavniki, ki vodijo do možganske kapi ali srčnega infarkta. Pod njegovim vplivom se s stalnim vnosom upočasni odlaganje lipidov z visoko gostoto na žilnih stenah. Posledično se zmanjša tveganje za nastanek aterosklerotičnih plakov in povečanje tlaka, povezano s tem vzrokom.

Vitamin C lahko tudi normalizira krvni tlak. Deluje kot antioksidant, ščiti žilno steno. Nevtralizira slab holesterol. Prav tako lahko razširi lumen v posodah. Vitamin C s sproščanjem dušikovega oksida poveča njihovo prepustnost. V prisotnosti aterosklerotičnega plaka lahko spojina spodbudi tvorbo kolagena. Zaradi tega je bolj trpežna, kar zmanjša tveganje za zaplete.

Niso vsi plodovi sposobni vplivati ​​na krvni tlak, nekateri ga tudi zvišajo. Pomembno je vedeti, katero sadje znižuje krvni tlak, da ga uvedete v svojo običajno prehrano. Tej vključujejo:

• banane;
• lubenica;
• kaki;
• kivi;
• slive;
• mandarine;
• granat.

Pomembno je upoštevati nekatere omejitve, ki lahko nastanejo, če imate alergijsko reakcijo na določen izdelek s seznama.

Banane

To sadje velja za univerzalno, ne pomaga le pri obvladovanju lakote, ampak tudi pri zniževanju visokega krvnega tlaka. Razlog za to je prisotnost velike količine kalija v njegovi sestavi. Sadje lahko uporabite kot prigrizek ali za zajtrk. Sveže koščke banane dodamo skuti ali kaši. V zdrobljenem stanju se plodovi zamrznejo in po potrebi uporabijo za predvideni namen. Ko je izpostavljen nizkim temperaturam, se koristne lastnosti ne izgubijo. Ne smemo pozabiti, da ljudje s sladkorno boleznijo ne smejo jesti banan zaradi prisotnosti velike količine ogljikovih hidratov.

Lubenica

Veliko jagodičje vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov. Da bi povečali odpornost telesa na pritiske, je treba pojesti več rezin lubenice. Vsebuje aminokisline, kot sta citrulin in arginin. Ko so v telesu, se na njihovi podlagi tvori dušikov oksid, katerega naloga je uravnavanje tonusa žilne stene in zmanjšanje pritiska.

Poleg teh snovi je pulpa lubenice bogata z naslednjimi elementi, ki so koristni za hipertenzivne bolnike:

• kalij;
• likopen;
• vitamini: C, B6 in A.

Ob nenehnem uživanju zdravil je treba poznati ne le sadje, ki zvišuje krvni tlak, ampak ga tudi znižuje, na primer lubenico. Dodaten vnos naravnega citrulina omogoča zmanjšanje odmerka zdravil. Snov lahko dolgo časa ohranja elastičnost žilne stene, zmanjša tveganje za razvoj hipertenzije in zniža visok krvni tlak v kombinaciji s kombinirano terapijo.

Zaradi diuretičnega učinka se pri zaužitju več kosov lubenice soli izločajo v raztopljenem stanju. Zaradi velike količine vlaknin začne bolj aktivno delovati črevesna peristaltika, kar pospeši izločanje lipidov, ki so se nabrali v presežku.

Kaki

Plodovi kakija ne zvišajo krvnega tlaka, lahko pa ga nekoliko znižajo, če zaužijete 1 kos na 1-2 dni. Zaradi visoke vsebnosti organskih spojin ga lahko ljudje s sladkorno boleznijo uporabljajo v svoji prehrani.

Za razliko od banan kakiji ne zvišujejo ravni glukoze. Velika količina vitamina C širi krvne žile, kalij pa normalizira delovanje srca.

Kivi

Kivi vsebuje veliko količino vitaminov, elementov v sledovih in antioksidantov. Za krepitev žilne stene, srčne mišice in razširitev zoženega lumena so potrebne naslednje snovi, s katerimi je bogat kivi:

• vitamin C, E in K;
• magnezij;
• antioksidant lutein.

Zahvaljujoč zadnji komponenti so celice zaščitene pred poškodbami s prostimi radikali. Visoka raven luteina upočasni proces utrjevanja žilne stene.

Slive

Plodovi so koristni pri boleznih ledvic in patologiji srčno-žilnega sistema. Zaradi vsebnosti velike količine elementov v sledovih se odvečna tekočina odstrani iz tkiv. Vitamin C krepi žilno steno, jo širi in znižuje pritisk.

Mandarine

Citrusi vsebujejo več vitamina C kot drugo sadje. Ima antioksidativne lastnosti in širi krvne žile, kar pomaga normalizirati krvni tlak. Ta učinek zagotavljajo takšne snovi:

1. Karotenoidi.
2. Naringin.
3. lutein.
4. ksantin.
5. Hesperetin.

Mandarine vsebujejo veliko vlaknin, ki zavirajo absorpcijo slabega holesterola, kar zmanjšuje tveganje za nastanek aterosklerotičnih plakov.

Granat

Antioksidanti skupaj s fenolnimi spojinami v sestavi zagotavljajo diuretični učinek. Z zmanjšanjem volumna krožeče krvi v žilni postelji in odstranjevanjem odvečne tekočine iz tkiv dosežemo hipotenzivni učinek. Poleg tega semena granatnega jabolka vsebujejo veliko vitaminov iz skupin B, A, PP, C. Sodelujejo pri presnovi beljakovin. Tudi sadje je bogato s folacinom in pektini, normalizirata krvno sliko in pomagata preprečevati anemijo zaradi pomanjkanja železa.

Kljub koristnim lastnostim granatnega jabolka so opažene tudi nekatere omejitve pri njegovi uporabi. Bolje je, da se ga vzdržite za ljudi, ki trpijo za peptično ulkusno boleznijo, pa tudi za ljudi z visoko kislostjo želodčnega soka.

Če veste, katero sadje znižuje krvni tlak, lahko spremljate njegovo učinkovitost v kombinaciji z zdravili. Vsak dan je treba zaužiti največ 1 sadje od naštetega, saj presežek kalija in vlaknin škoduje črevesju in srčno-žilnemu sistemu.