Prehrana za tahikardijo: živila, ki znižajo srčni utrip

Kako prehrana vpliva na srčni utrip

Na srčni utrip ne vplivajo le stopnja aktivnosti, duševno ali čustveno stanje, zaužita zdravila, temveč tudi prehrana. Prehrana za tahikardijo mora biti popolna in vsebovati dovolj elementov, pomembnih za srce.

Ob pomanjkanju železa v prehrani se lahko razvijejo srčne palpitacije. Element je del hemoglobina, pomaga rdečim krvnim celicam prenašati kisik. Zaradi njegovega primanjkljaja ni zagotovljen transport zadostne količine plina za zadovoljevanje potreb organov in tkiv. Zaradi anemije se pojavijo tahikardija, šibkost, utrujenost in zasoplost.

Čeprav se železo v človeškem kostnem mozgu odlaga "v rezervi", ga je treba vključiti v prehrano. Ženskam v menopavzi pa je tako kot moškim priporočljivo zaužiti 8 mg na dan. Pri ženskah v stanju predmenopavze se zaradi redne izgube železa med menstruacijo odmerek poveča na 18 mg na dan.

Pomanjkanje vitaminov B-12 ali B-9 (folna kislina) v prehrani lahko povzroči tudi razbijanje srca. Prvi pomaga celicam proizvajati sukcinil-CoA, koencim, ki se uporablja za tvorbo hemoglobina. B-9 spodbuja stalno rast celic, ki je bistvenega pomena za proizvodnjo novih rdečih krvnih celic. Pomanjkanje teh vitaminov lahko povzroči perniciozno anemijo. Zanj je značilen povečan srčni utrip, izguba teže, razdražljivost in utrujenost.Dnevna prehrana zdrave osebe mora vsebovati 2,4 mcg vitamina B-12 in 400 mcg B-9.

Ustrezna raven kalija in magnezija pomaga preprečiti hiter srčni utrip. Ti elementi igrajo pomembno vlogo pri prenosu živčnih impulzov po prevodnem sistemu srca, ki ohranja pravilen sinusni ritem. Njihovo pomanjkanje poveča tveganje za paroksizmalno supraventrikularno tahikardijo. Pri takšni aritmiji se srčni utrip poveča na kritično visoko raven (200 ali več na minuto).Potreba po kaliju je 420 ali 320 mg na dan za moške in ženske..

Katera živila povzročajo tahikardijo

Vsak element hrane je sestavljen iz določenega niza molekul, ki na tak ali drugačen način pridejo v stik z receptorji in povzročijo določen učinek. Ni presenetljivo, da nekatere snovi povzročijo upočasnitev pulza, druge pa njegovo povečanje.

Kofein stimulira centralni živčni sistem, kar lahko privede do povečanja srčnega utripa. Če imate hipertenzijo, aritmije ali hiter srčni utrip, morate omejiti vnos. Snov najdemo v kavi, črnem ali zelenem čaju, nekaterih gaziranih in energijskih pijačah ter čokoladi.

Guarana – tako izgleda osnovna rastlina za številne energijske pijače.

Teobromin je še en stimulans živčnega sistema, najdemo ga v čokoladi, pa tudi v aromah, ki se dodajajo sladoledu, tortam, sladkarijam, vroči čokoladi. Glede na članek, objavljen julija 2013 v reviji Psychopharmacology, teobromin poveča srčni utrip sorazmerno z odmerkom. Se pravi, bolj ko njegova količina vstopi v telo, bolj se poveča srčni utrip. Če je vaš srčni utrip povišan, se izogibajte ali omejite uživanje čokolade.

Uživanje hrane, ki povzroči zvišanje krvnega sladkorja, lahko povzroči tudi utripanje srca. Hiperglikemija moti normalno delovanje krvnih žil, povzroči zvišanje srčnega utripa in zvišanje krvnega tlaka.

Sladkorne pijače, sladkarije, sladice, prigrizki, kruh, testenine in beli riž so živila z visokim glikemičnim indeksom. V prehrano jih je treba vključiti v majhnih količinah. Raje polnozrnate in polnozrnate izdelke: rjavi riž, polnozrnat kruh. Vsebujejo več zapletenih ogljikovih hidratov in manj enostavnih sladkorjev.

Prehrana s pogostim srčnim utripom

Številna živila ugodno vplivajo na srčni utrip. Na primer, pekoča kajenska paprika lahko prepreči ventrikularne aritmije. Ko se to stanje pojavi, boste čutili, da srce bije prehitro ali, nasprotno, počasi.

Odpoved srčnega utripa ne povzroča vedno težav, včasih pa lahko povzroči zmanjšan pretok krvi v možgane in druge organe.kapsaicin, ki ga najdemo v pekočih paprikah, pomaga izboljšati krvni obtok in zmanjšati srčni utrip.

Spodbujevalci so pogosto vzrok za tahikardijo. Če želite zmanjšati pogostost napadov, v svojo prehrano vključite samo brezalkoholne pijače. Tudi nekateri čaji, ki so označeni kot brezkofeinski, lahko vsebujejo ostanke te snovi.

DASH dieta

Kratica se prevaja kot "prehranski pristopi za odpravo hipertenzije." Ta dieta lahko deluje tudi pri bolnikih s tahikardijo, saj visok krvni tlak vodi do nenormalno hitrega srčnega utripa. Priporočljivo je jesti sadje, zelenjavo, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, beljakovine in polnozrnate izdelke. Z vzdrževanjem krvnega tlaka na normalni ravni s takšno prehrano lahko zmanjšate verjetnost razvoja srčnih motenj, možganske kapi.

Dieta za bolnike s tahikardijo vključuje nizek vnos natrija. Nacionalni inštitut za srčne in pljučne bolezni priporoča omejitev vnosa tega minerala v sledovih za zmanjšanje hipertenzije na 1.500-2.300 mg na dan. Da bi ohranili nizko raven natrija v vaši prehrani, namesto soli uporabite začimbe. Konzervirano zelenjavo pred serviranjem sperite z vodo in zmanjšajte količino predelane hrane – na primer skuhajte meso in preskočite klobaso.

Telo se na uživanje sladkorja, zlasti na tešče in v velikih količinah, odzove s povečano proizvodnjo encimov trebušne slinavke, inzulina in adrenalina. Zaradi sproščanja hormonov v kri začne srce hitreje biti. Sladkorju se morda ni treba popolnoma odreči. Optimalna rešitev je, da ga v prehrano dodate zmerno, pri čemer se izogibate nenadnim skokom.

Meni za teden

Preprosta zdrava srčna hrana. Želite jesti zdravo, pa ne veste, kje začeti? Eden od načinov je ustvarjanje dnevnega načrta obrokov.

1. dan

jutro:

• Ovsena kaša iz pol kozarca žitaric, z žlico. sesekljani orehi in cimet;
• srednja banana;
• 1 žlica. mleko b/w.

popoldanski prigrizek:

• 1 žlica. navaden jogurt z nizko vsebnostjo maščob (≤1%) + 1 žlička zmleta lanena semena;
• 100 g breskev v pločevinkah na s / s;
• 5 toast krekerjev Melba;
• 200 g surovega zelja - brokoli in / ali cvetača;
• 2 žlici. mehki sir z nizko vsebnostjo maščob;
• očiščena voda.

večerja:

• 100 g rdeče ribe;
• 1/2 žlice. fižol v strokih + žlica. mandljevi listi;
• 400 g listov solate + druge zelenice;
• 2 žlici. solatni preliv z nizko vsebnostjo maščob;
• 25 g sončničnih semen;
• 250 ml mletega mleka;
• pomaranča do 150 g.

zvečer:

• 250 ml mletega mleka;
• 120 g krekerjev;

Zaključek: kalorij 1562, maščobe 45 g, od tega holesterol 126 mg,

ogljikovi hidrati vseh vrst 207 g, vlaknine 24 g, beljakovine 92 g, natrij 1,257 mg.

2. dan

jutro:

• 250 ml navadnega jogurta z ≤1% maščobe in 150 g borovnic;
• 200 ml pomarančnega soka, obogatenega s kalcijem.

popoldanski prigrizek:

• 100 g kruha s celimi zrni in paradižnikom, 50 g kumar, 2 žlici. sesekljana feta s st. ranč omaka b/b;
• 85 g kivija;
• 250 ml neželezovega mleka.

dan:

• ocvrt piščanec (100 g) z 200 g jajčevcev, bazilika;
• 200 g rjavega riža s 25 g suhih marelic;
• 200 g kuhanega brokolija;
• 100 g soka iz grozdja, lahko enako količino vina (rdeče).

večerja:

• 2 žlici.oreščki brez soli;
• 250 ml b/w zamrznjenega jogurta.

Zaključek: kalorij 1605, maščobe 30 g, od tega holesterol 126 mg,

ogljikovi hidrati 242 g, vlaknine 24 g, beljakovine 83 g, natrij 1,264 mg.

Tretji dan

jutro:

• 200 g avokada;
• kuhano jajce;
• 150 g borovnic.

prigrizek:

Pomaranča 250 mg.

dan:

Čičerika z zelenjavo:

• 300 g mešanice zelišč;
• 150 g zelenjave (kumare, paprika, paradižnik);
• 140 g oprane čičerike;
• 20 g rdečega vinskega kisa, 10 g olivnega olja, mlete začimbe po okusu.

večerja:

• 100 g lososa na žaru z omako iz zelenega popra;
• 200 g soparenega fižola v strokih;
• 200 g pečenega rdečega krompirja, začinjenega z 8 g olivnega olja, malo soli in popra.

Zaključek: 1181 kalorij, 144 g ogljikovih hidratov, 27 g vlaknin, 44 g maščob, od tega 12 g nasičenih, 62 g beljakovin, 1,208 mg natrija.

4. dan
jutro:

• 200 g žitnih otrobov;
• 1 žlica. b/w mleko;
• 100 g borovnic.

prigrizek:

• 230 g rezin sveže rdeče paprike;
• jabolka približno 180 g.

dan:

Porcija juhe iz izdelkov po izbiri (zelje, korenje, čebula, paprika, paradižnik, fižol, rezanci iz trde pšenice).

večerja:

• 200 g solate iz paradižnika in kumar;
• kuhano jajce.

Zaključek: 1212 kalorij, 55 g beljakovin, 183 g vseh vrst ogljikovih hidratov, od tega 48 g vlaknin, 42 g maščob, od tega 6 g nasičenih, natrij 1,324 mg.

5. dan

jutro:

• 200 g žitnih otrobov;
• 1 žlica. b/w mleko;
• 50 g borovnic.

prigrizek:

• jabolko 180 g;
• pomaranča 150 g

dan:

Zelena piščančja solata:

• mešanica zelišč po okusu;
• 100 g piščančjih prsi;
• 5 češnjevih paradižnikov;
• 100 g kumar;
• 50 g sesekljanega korenja.

Po okusu začinimo z rdečim kisom in 10 g olivnega olja.

zvečer:

• 100 g fileta trske;
• 1/2 žlice. kuhan riž, samo rjav;
• 300 g zelišč po okusu, z 20 g balzamičnega kisa in 10 g olivnega olja.

Zaključek: 1217 kalorij, 65 g beljakovin, 156 g ogljikovih hidratov, 38 g vlaknin, 46 g maščobe, 10 g nasičenih maščob, 899 mg natrija.

Šesti dan
zajtrk:

• 1 žlica. žitni otrobi;
• 1 žlica. posneto mleko;
• 1/2 skodelice borovnic

popoldanski prigrizek:

• 1 srednja pomaranča;
• 1 žlica. jagode.

večerja:

• 100 g piščančjih prsi na žaru;
• cvetača - 200 g;
• 1 kivi.

večerja:

Toast (100 g) in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Zaključek: 1197 kalorij, 65 g beljakovin, 170 g ogljikovih hidratov, 47 g vlaknin, 43 g maščob, od tega 10 g nasičenih, 1244 mg natrija.

7. dan

jutro:

• 200 g avokada;
• kruh 100 g;
• kuhano jajce.

prigrizek:

• 150 g borovnic;
• 150 g nesoljenih mandljev.

dan:

• 300 g špinače;
• tuna 50 g;
• 100 g fižola v pločevinkah (belega);
• 150 g zelenjave (paradižnik, paprika).

Sestavine zmešamo in dodamo 20 g rdečega vinskega kisa in 10 g olivnega olja.

zvečer:

Pusto svinjino (100 g), zelenjava (200 g) po izbiri.

Zaključek: 1195 kalorij, 75 g beljakovin, 106 g ogljikovih hidratov, 28 g vlaknin, 59 g maščobe, 10 g nasičenih maščob, 1244 mg natrija.

Za zaključek želim dodati: tega menija se ne držite preveč strogo. Obroke lahko kombinirate in izberete poljubno sadje, ki je koristno za tahikardijo. Nasilno zavračanje hrane, ki si jo resnično želite jesti, ne vodi vedno k občutku zdravja. Prehod na zdravo prehrano mora biti duhovno in čustveno smiseln. Če človek razume pomen prehrane in njen vpliv na prihodnjo življenjsko dobo, postane sprememba jedilnika vprašanje časa. Biti zdrav!