Dihanje s povečanim pritiskom

Splošne informacije

Strokovnjaki so ustvarili različne tehnike dihanja za hipertenzivne bolnike, pri čemer se osredotočajo na njihovo sposobnost stabilizacije krvnega tlaka. Bistvo takšnih kompleksov vaj se združuje v dve smeri:

• Globoko dihanje.
• Plitko dihanje.

Nasprotniki plitkega dihanja menijo, da je treba dihalne vaje pri visokem tlaku izvajati z zmanjšanjem koncentracije ogljikovega dioksida. Zaradi nje se razvije hiperkapnija, ki poslabša potek arterijske hipertenzije. Če dihate globoko, se koncentracija ogljikovega dioksida zmanjša, tlak se zmanjša in človekovo stanje se izboljša.

Vadbeni kompleksi, osredotočeni na globoko dihanje za zdravljenje hipertenzije, lahko nasičijo kri s kisikom in zmanjšajo količino ogljikovega dioksida. Zaradi tega učinka se spodbudi krvni obtok, zaradi česar se izboljša delovanje možganov in stabilizira tlak. Znanstveniki so tudi navedli, da se lahko oseba z redno vadbo za znižanje krvnega tlaka zaščiti pred patologijami srčno-žilnega sistema.

Strokovnjaki, ki se držijo tehnik plitvega dihanja, menijo, da je prav pomanjkanje ogljikovega dioksida vzrok za številne bolezni, tudi hipertenzijo. Po njihovem mnenju je treba dihalne vaje za hipertenzijo izvajati brez globokih vdihov, da se čuti rahlo pomanjkanje kisika. Če je vse narejeno po opisani tehniki, je mogoče doseči stabilno znižanje tlaka.

Težko je izbrati določeno metodo zase, če so pogledi znanstvenikov na njihov račun razdeljeni na dvoje. V takšni situaciji je bolje graditi na mnenju ljudi, ki menijo, da ogljikov dioksid ni glavni vir hipertenzije. Njihovi argumenti temeljijo na statistiki in praktičnih primerih. Ne glede na vrsto dihalnih vaj ali fizioterapevtskih vaj (vadbene terapije) pride do sproščujočega učinka. Privede do zmanjšanja intenzivnosti srčnih kontrakcij, normalizacije možganskih funkcij in vključitve sprednjega dela hipotalamusa (depresorja) v delo. Nabor aktiviranih procesov stabilizira presnovo, krvni obtok in krvni tlak.

Buteyko tehnika

Sredi dvajsetega stoletja je slavni znanstvenik K.P. Buteyko dejal, da je človek pozabil dihati tako, kot potrebuje telo. Njegova tehnika temelji na plitkem dihanju in vzpostavljanju ravnovesja zraka in ogljikovega dioksida.

Buteyko je v svojih delih lahko dokazal, da je razvoj številnih bolezni, zlasti kroničnih, odvisen od stopnje globine dihanja. Zaradi prehitrega sproščanja ogljikovega dioksida se pojavijo krči v žolčniku, prebavilih, možganih in bronhih. Ta pojav vodi do poslabšanja oskrbe telesnih tkiv s kisikom.

Pri hipertenziji Buteyko gimnastika kaže dobre rezultate, če redno vadite in upoštevate naslednja pravila:

• Dihalne vaje je treba izvajati istočasno, 2-3 mesece.
• Hipertenzivni bolniki bodo morali voditi zdrav način življenja. Vključuje pravilno prehrano, spoštovanje vzorcev spanja in opustitev slabih navad.
• Vnos zdravil med vadbo bo treba postopoma zmanjševati, pri čemer se osredotočamo na kazalnike tlaka.

KP Buteyko je poskušal sestaviti najbolj preprosto in učinkovito tehniko za izvedbo. Morda bo nekaterim sprva težko, postopoma pa se bo telo navadilo na te vaje. Njegovo bistvo je v majhnih vdihih (2-3 sekunde) in nekoliko daljših izdihih (3-4 sekunde). Med njima naj bo kratek odmor (4 sekunde), dihati pa morate le skozi nos. Zrak ne bo šel globoko, zato se bo koncentracija ogljikovega dioksida začela povečevati. Da se vaja izvaja pravilno, lahko razumete, če opazite, da se prsni koš in trebuh med vdihom ne dvigneta.

Terapevtska gimnastika za hipertenzijo, ki jo je ustvaril K. Buteyko, ima naslednjo tehniko:

• Če sedite na stolu, dvignite pogled nad nivo glave.
• Brez obremenitve diafragme (mišice, ki ločuje prsni koš in trebušno votlino), začnite dihati plitvo.
• Upoštevajte dani ritem 15 minut. Če je to težko narediti, je za začetnike dovoljeno rahlo povečanje vdiha za stabilizacijo dihanja.
• Če je storjeno pravilno, bo oseba začela čutiti toploto v telesu in močno željo po dodatnem vdihu. S slednjim se je treba boriti.
• Lekcijo morate zaključiti s postopnim povečevanjem globine navdiha.

Najprej se morate posvetovati z zdravnikom, ali je mogoče izvesti takšno vajo. Vsaka oseba ima svoje individualne značilnosti telesa, zato je bolje igrati na varno. Če ni ugotovljenih nobenih kontraindikacij, lahko sprva to storite, začenši od 5-10 minut, postopoma povečujete čas.

Vaje Aleksandre Strelnikove

Pevka Aleksandra Strelnikova, znana v 40-ih letih prejšnjega stoletja, je ustvarila svoj program, ki je vključeval dihalne vaje za zmanjšanje pritiska in izboljšanje splošnega stanja. Povod za to je bila izguba glasu. Razvit kompleks ni le pomagal pri vrnitvi, ampak je pevca tudi naučil pravilno dihati.

Bistvo sklopa dihalnih vaj Strelnikove je majhen, a hiter vdih z nosom in gibi, katerih cilj je zožiti prsni koš.

Hkrati telo začne čutiti akutno pomanjkanje kisika in na tem ozadju se izboljša njegova oskrba vseh tkiv. Zaradi draženja receptorjev v nazofarinksu vam takšne dihalne vaje omogočajo vpliv na notranje organe, kar ugodno vpliva na njihovo delo. Skupaj s tem se izboljša metabolizem in delo prebavnega sistema.

Pri študiju po Strelnikovi metodi se morate sami spomniti naslednjih pravil:

• Poudarek je na vdihavanju. To je treba narediti z nosom in biti hiter in oster.
• Izdihnite skozi usta. To se izvaja počasi in brez nepotrebnega stresa.
• Med poukom je pomembno spremljati tempo dihanja, da ne zaide.
• Na začetku je najbolje, da ne pretiravate in čim več telovadite. Glavna stvar tukaj ni graditi mišice, ampak stabilizirati pritisk.

Ob upoštevanju teh pravil lahko začnete izvajati sklop vaj Aleksandre Strelnikove:

• dlani. Ta vaja se izvaja stoje. Roke morate položiti na ramena, dlani obrniti stran od sebe. V tem položaju se naredijo 4 vdihi in izdihi. Po 1-2 dneh bo mogoče dodati še 1 pristop, vendar šele po 2-3 minutnem odmoru.
• Epolete. Na začetku morate stati in postaviti roke ob telo. Pri vdihu se dvignejo na nivo prsnega koša in stisnejo v pesti. Ob izdihu se roke počasi vrnejo v prvotni položaj. Število pristopov in ponovitev je enako kot pri prejšnji vaji.

• Črpalka. Vaja se izvaja stoje. Med vdihom se morate rahlo upogniti naprej, zgornji udi pa naj preprosto visijo navzdol. Ob izdihu je treba telo približati prvotnemu položaju, vendar ga pustiti v rahlo upognjenem stanju. Zaradi zračnega tlaka se bo v pljučih težko nagniti in je bolje, da ne pretiravate, da ne bi motili dihanja.Vajo morate narediti 4-krat in po 1-2 dneh dodati še 1 pristop, vendar po kratkem počitku.
• Mačka. V stoječem položaju spustite roke ob telesu in med vdihom delajte zavoje. Med gibanjem je treba zgornje okončine upogniti v komolcih in pustiti v trebuhu. Ob izdihu pride do vrnitve v začetni položaj. V vsako smer boste morali narediti 4 ponovitve vaje. Naslednji dan lahko dodate še 1 pristop.
• Objemi ramena. Če stojite na nogah, morate zgornje okončine dvigniti k prsnemu košu in upogniti roke v pesti. Hkrati komolci gledajo na strani. Skupaj z vzdihom morate dati roke za hrbet in se pretvarjati, da ste objem. Ko izdihnete, pride do vrnitve v prvotni položaj. Vajo morate ponoviti 4-krat, postopoma dodajte še 1 pristop.

Najlažji način je, da podate prve 3 vaje iz kompleksa Aleksandre Strelnikove. Od 4-5 boste morali počakati približno 1-1,5 meseca. Število ponovitev in pristopov lahko povečate več, kot je navedeno, vendar le, ko se telo navadi na obremenitev. V nasprotnem primeru se tlak ne bo stabiliziral in se lahko zaradi preobremenitev še bolj dvigne. Strokovnjaki priporočajo povečanje števila ponovitev na 12 in pristopov na 4, bližje 2-3 mesecem.

Zdravljenje po Bubnovsky metodi

Vaje Bubnovsky ljudem omogočajo, da se izognejo resnim težavam, povezanim s hipertenzijo. Dolgotrajna izpostavljenost bolezni negativno vpliva na srčno-žilni sistem, pogosto vodi v srčni infarkt in možgansko kap.

Če redno vadite po Bubnovskem, se lahko izognete težavam s krvnim obtokom in trdno stabilizirate krvni tlak.

Običajno se dihalne vaje, ki jih je izumil Bubnovsky, uporabljajo pred zaključkom glavnega programa ali zato, da se naučijo pravilno dihati. Vendar pa so učinkoviti tudi pri zdravljenju hipertenzije. Z njihovo tehniko izvedbe se lahko seznanite spodaj:

• Če sedite na kolenih z ravnim hrbtom, se morate dvigniti, globoko vdihniti in se ob izdihu počasi vrniti v začetni položaj. Ko se dejansko spustite v osnovni položaj, morate močno izpustiti zrak iz sebe. V tem trenutku se sprostijo mišice, vključno s srcem.
• Za čiščenje telesa morate globoko vdihniti in hkrati močno zategniti ustnice. Če imate napeta lica, morate pri izdihu poskušati narediti zvok "pf", medtem ko je treba trebuh postopoma potegniti k hrbtenici. Končni rezultat bo odvisen od pogostosti sproščanja zraka in stopnje napetosti.

V bistvu se takšne vaje uporabljajo kot priprava na sklepno gimnastiko, vendar dobro vplivajo na telo kot celoto, zato se lahko uporabljajo tudi za hipertenzivne bolnike. Da bi izključili neželene posledice, je bolje, da se pred izvedbo kompleksa posvetujete s strokovnjakom.

Pravilno dihanje ni pomembno le za popolno vadbo, ampak tudi za normalizacijo krvnega tlaka in krvnega obtoka na splošno. Če preučite tehnike, ki vključujejo dihalne vaje, lahko zmanjšate količino zdravil, ki jih jemljete za hipertenzijo, in izboljšate splošno stanje. Če želite to narediti, bo dovolj, da vsak dan posvetite pouku 10-15 minut.