Tek in hipertenzija

Ali lahko tečem s hipertenzijo?

Telesna aktivnost je za hipertenzivne bolnike izjemno potrebna. Neaktiven življenjski slog, tudi pri zdravih ljudeh, izzove razvoj različnih bolezni, za osebo s hipertenzijo pa je to lahko usodno. Toda tukaj je pomembno, da ne pretiravate s športom. Telesna aktivnost ne sme povzročiti preobremenitve telesa.

Mnogi se bodo strinjali, da šport disciplinira, razjasni zavest, napolni z energijo. Poleg tega pomaga znebiti nakopičene napetosti, stresa, agresije, nakopičenega adrenalina. Rezultat je dobro zdravje, razpoloženje in samozavest. Vse to so zelo pomembne komponente za pomoč pri boju proti različnim boleznim.

Telesna aktivnost ob prisotnosti hipertenzije širi krvne žile, pomaga zmanjšati periferni upor, povečati oskrbo s krvjo v mišičnih tkivih, okrepiti arterijske in venske žile. Vadba je res zelo koristna. Prispevajo k obnovi presnove holesterola, katere motnje vodijo v zvišanje krvnega tlaka.

Izbira telesne dejavnosti določi lečeči zdravnik. Prav on bo lahko izbral vaje, ki bodo čim bolj uporabne za določeno stopnjo bolezni. Zelo pomembno je, da se fizična aktivnost kombinira z jemanjem potrebnih zdravil za stabilizacijo tlaka. Vaje so razdeljene na dve glavni vrsti.

Dovoljene obremenitve za hipertenzivne bolnike predstavljajo naslednje telesne vaje.

• Sprehod s kolesom. Za te namene lahko uporabite sobno kolo ali pravo kolo. Zmerna hitrost, kratka vožnja po ravnem terenu, svež zrak pozitivno vplivajo na človeško telo.
• plavanje. Ta vrsta telesne dejavnosti je odlična za hipertenzivne bolnike s prekomerno telesno težo in boleznimi sklepov. Plavanje krepi mišice hrbta in rok, hkrati pa zmanjšuje obremenitev kolen. Takšni postopki, ko so potopljeni v morsko vodo, nasičijo telo s koristnimi solmi in jodom. Znanstveniki so dokazali, da lahko redno plavanje trikrat na teden v zmernem načinu zniža krvni tlak.
• Hoditi. Umirjen sprehod na prostem bo koristen tudi za tiste, ki imajo težave s sklepi. Če je težko hoditi, lahko uporabite oporo. Začetna stopnja bo dnevna hoja na razdalji 2 kilometra. Prevoženo razdaljo lahko povečate vsakih 14 dni. Naloga bolnika je, da vsak dan v eni uri premaga razdaljo 4 kilometre. Hkrati se kazalniki srčnega utripa ne smejo povečati.
• fizioterapija. Namenjen je obnavljanju telesa, krepitvi sklepov, treniranju določenih mišičnih skupin, ki potrebujejo rehabilitacijo.
• teci. Njegove koristi pri hipertenziji so dokazale številne medicinske študije. Tek popolnoma normalizira krvni tlak. Hkrati je sposoben zdraviti celotno telo. Redna vadba z ustrezno intenzivnostjo razširi krvne žile, kar zmanjša raven pritiska. Poleg stabilizacije odčitkov tonometra bolniki opažajo izboljšanje delovanja želodca in črevesja, sečil in reproduktivnega sistema. Tek pospeši proces čiščenja krvi, krepi mišice nog in spravi telesno težo nazaj v normalno stanje. Bivanje na prostem velja za še bolj koristno. Delala bo tudi tekalna steza v športnem klubu, a nič ni boljše od športa v ozadju.

Kako se tlak spremeni?

Tlak, odvisno od obremenitve, se lahko dvigne in zmanjša. To je posledica individualnih značilnosti vsakega posameznega organizma in dela srčno-žilnega sistema. Vsaka telesna aktivnost pospeši pretok krvi, poveča srčni utrip, razširi krvne žile. Kot rezultat tega nastane adrenalin, ki se sprošča v kri, zaradi česar srčno-žilni sistem deluje pospešeno. Te spremembe povzročajo zvišanje krvnega tlaka.

Med tekom se srčni utrip poveča in srce se razširi. V tem ozadju se pojavijo spremembe v pulzu in krvnem tlaku. Praviloma se odčitki tlaka povečajo v povprečju za 20 mm. živosrebrni stolpec. V nekaterih primerih lahko ta oznaka doseže 80 mm. živosrebrni stolpec.

Med tekom kri iz srca teče v arterije, kar zviša krvni tlak. To absolutno ni nevarno za telo hipertenzivnih bolnikov, saj se povečani kazalniki po kratkem času vrnejo v normalno stanje.

Trajanje okrevanja po telesni aktivnosti je za vsakega bolnika individualno. Vadba je najpomembnejši dejavnik pri normalizaciji krvnega tlaka. Poleg tega deluje kot preventivni ukrep, ki zmanjšuje tveganje za bolezni srčno-žilnega sistema. Razširijo se periferne žile, zaradi česar se olajša delo srčne mišice, izboljša se tudi pretok krvi v mišicah. Ker je povečanje tlaka med telesno aktivnostjo neizogibno, kardiolog izbere vrsto obremenitve in njeno trajanje tako, da ne škoduje zdravju osebe in ne poslabša stopnje arterijske hipertenzije.

Za vsako hipertenzivno osebo je treba telesno aktivnost izbrati individualno. Strokovnjaki priporočajo merjenje tlaka pred in po teku. Če so kazalniki po 10 minutah dosegli svojo normo, to pomeni, da je obremenitev pravilno izbrana in ne bo škodila zdravju. Če po 10 min. po koncu teka kazalniki ostanejo povišani, za dodatne nasvete se je treba posvetovati s kardiologom.

Priporočila

Hipertenzija je zahrbtna bolezen, pri kateri je intenzivna vadba zelo odsvetovana. Njihovo število je treba postopoma povečevati, da se telo neboleče prilagaja. Za mlade hipertonike, ki niso starejši od 40 let, je potreben vsaj mesec dni, da se telo navadi na telesno aktivnost. Za bolnike starejše starostne skupine se to obdobje podaljša na 6 mesecev.

Da bi bile vaje le koristne, jih je treba izvajati prostovoljno. V tem primeru mora oseba skrbno spremljati svoje zdravje.Takoj, ko telo začne dobro prenašati stres, lahko varno začnete teči na svežem zraku. Vadba na odprtih območjih pomaga zmanjšati hipoksijo v organih in tkivih. Pred začetkom usposabljanja se je treba o tej zadevi posvetovati s svojim zdravnikom. Tudi če je zdravnik odobril tek, je pomembno upoštevati nekatera pravila.

1. Vadba naj postane navada. Pacient naj se hkrati navadi na vsakodnevne aktivnosti, ne glede na vreme zunaj.
2. Cilj lekcije ni povečati hitrost, ampak razdaljo. Hipertenzivom svetujemo, da tečejo le v počasnem tempu.
3. Pred tekmo morate temeljito pregneteti sklepe in ogreti telo.
4. Treba je razviti poseben sistem za vožnjo. Izgleda takole: v 1 dnevu - tek v počasnem tempu 15 minut. Po 2 dneh je treba obremenitev povečati za 5 minut. Končno naj bi ena seja trajala 40 minut, ki naj bi jo bolnik opravil brez težav. Kar zadeva razdaljo, ki jo mora oseba prepotovati, je shema videti takole: prvi dan morate teči 1 kilometer, drugi dan - 2 kilometra, tretji - 4 kilometre, nato dan odmora in od 5. dne se razdalja zmanjšuje in teči morate v obratnem zaporedju. Ta shema je optimalna za telo hipertenzivnih bolnikov, je zelo učinkovita in sploh ni utrujajoča.
5. Pri teku je izjemno pomembno, da vedno poslušate svoje počutje. Po teku bi se moral vaš krvni tlak in srčni utrip normalizirati v 10 minutah. Če je obremenitev presežena, lahko oseba občuti glavobol, plimo slabost, omotico, zatemnitev v očeh, zaradi česar se lahko pojavi celo omedlevica. V primeru takšnih simptomov je treba vadbo takoj prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.

Pomembno je, da nenehno spremljate svoj utrip. Njegova vrednost ne sme presegati 220 utripov na minuto. Povečanje srčnega utripa lahko kaže na pretirano vadbo. Običajno se mora po vadbi opomoči v 5 minutah.

Po končani vaji je zelo pomembno, da si privoščite dober počitek. Najboljši položaj za to je ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami nad nivojem srca. V tem položaju srce lahko počiva pred obremenitvijo, pomaga pri hitrem okrevanju in je odlično preprečevanje miokardnega infarkta.

Teči je treba v udobnih oblačilih in obutvi. Bolje, če so to superge z blagovno znamko, posebej zasnovane za takšne naloge. Če se človek med tekom močno poti, je to dober znak, da se telo čisti in zdravi. Poraba vode med vadbo mora biti zmerna - ne več kot 0,5 litra. Vadbo je najbolje opraviti 1-1,5 ure po jedi.

Kot se je izkazalo, sta tek in hipertenzija popolnoma združljiva pojma. Tek ni priporočljiv samo za tiste bolnike, ki imajo diagnozo hipertenzije 3. stopnje. Ta skupina ljudi je prikazana, kako izvaja fizične vaje v obliki dihalne telovadke. Tečete lahko kadarkoli v dnevu. Glavna stvar je, da zunaj ni prevroče ali hladno. Za moške je najboljši čas za vadbo zjutraj. Za ženske pa je večer ugoden čas za trening.

Na žalost trenutno medicina še ni razjasnila vzrokov za takšno bolezen, kot je hipertenzija. Toda posredni dejavniki zvišanja krvnega tlaka, ki lahko kadar koli izzove hipertenzivno krizo, so prekomerna telesna teža, zloraba alkohola in kajenja, nezdrava prehrana in dednost.

Če so se simptomi hipertenzije že pokazali, mora oseba ponovno pretehtati svoje navade in življenjski slog.

Poleg jemanja zdravil je pomembno, da bolniki sledijo dieti, telovadijo, uživajo manj soli, v prehrano vnesejo čim več zelenjave in sadja. Z upoštevanjem preprostih priporočil zdravnikov, pravilne prehrane in ustrezne telesne dejavnosti lahko nadzorujete raven krvnega tlaka do zrele starosti, uživate v življenju in ostanete živahni in optimistični.